くるみ学長
どうも、くるみ学長です。
今回は…
『反応しない練習』
をまとめました！
それでは早速参りましょう！
皆さんは常日頃「悩み」お持ちですよね？
イライラ、落ち込み、不安、緊張など
何かしらの
「悩み」を抱えていることでしょう。
著者は草薙龍瞬さんです。
この方自身も僧侶であり
仏教にとても精通している方です。
この本では
「ブッダによる考え方」を用いて
「悩み」のない生き方を
教えてくれます。
そんな『反応しない練習』という本は
いったいどんな内容なのか？
見ていきましょう！
１：
「悩み」は
「心の反応」である
人はなぜ悩み、執着が捨てられないのか？
悩みを作り出しているのは
いったい何だと思いますか？
それは
「心の反応」です。
嫌なこと、腹を立てること
他人の目を感じる…etc
すべて、「心の反応」ですよね？
であるならば
「ムダな心の反応」を減らすことが
「悩みのない生活」に直結します。
では「ムダな反応をしない」ために
いったいどうすればいいのか？
２：
「ムダな心の反応」
を減らすための
『３つのステップ』
人生に「悩み」は尽きません。
しかし、皆さんは悩んでいるとき
漠然と悩んではいないでしょうか？
「なんだか腹が立つ」
「なんかうざい」
「なんだか不安」
「なんだか腹が立つ」
「なんかうざい」
など「曖昧に」悩んでいることが
多いのです。
ブッダの考え方は
まず、「悩みの正体」を理解する
ことから始まります。
ステップ1：
「心の反応」を知る
ステップ2：
「反応した理由」を知る
ステップ3：
「心は求め続けるもの」と知る
この３つのステップを踏むことで
「悩みの正体」を知ることができ
「ムダな反応をしない」ようになります。
ステップ1：
「心の反応」を知る
あなたがなにかで悩んだり
イライラしたときに
「私は反応している」
と自覚することだけでも
モヤモヤした感情が晴れることがあります。
全ての「悩み」は
「心の反応」から始まっている。
その解決の一歩はまず
「ある」ものを「ある」と理解すること
わたしたちには満たされていない欲望や
未解決の悩みが「ある」と自覚することが
解決への希望に繋がります。
ステップ2：
「反応した理由」を知る
悩みが「ある」と自覚したら
次にその「心の反応」が
どの欲求に基づくものかを
当てはめてみましょう。
ブッダは人間の欲求について
7つに分類してくれています。
『7つの欲求』
①生存欲（生きたい）
②睡眠欲（眠りたい）
③食欲（食べたい）
④性欲（交わりたい）
⑤怠惰欲（楽をしたい）
⑥感楽欲
（感覚の快楽を味わいたい）
⑦承認欲（認められたい）
あなたの「悩み」は
必ずこの分類の中にあるはずです。
「心の反応」が
「7つの欲求」のうち
どの欲求に当てはまるのかを知ることで
「悩みの正体」が明らかになります。
ステップ3：
「心は求め続けるもの」と知る
ここまでで
「悩みの正体」が明らかになったはずです。
「7つの欲求」は
満たされれば幸福に感じ
満たされないと不満に感じます。
そして、人間は常に「欲求」を求めます。
「欲求」を満たしたところで
次の「欲求」がすぐに訪れるのです。
それならば
あなたが今悩んでいることは
『求めても満たされるとは限らないのが
心であり、反応しても意味がない』
と理解すること。
それを繰り返して考えることで
「ムダに反応しない」ことが
できるようになるのです。
すぐにできるわけではありません。
何度も訪れる「悩み」に対して
紹介した3つのステップを踏まえて
「ムダに反応しない」こと
それを何度も「練習」することを
この本では薦めているのです。
だから本の題名が
「反応しない練習」なのです。
まとめ
①悩みはすべて「心の反応」から始まっている。
まず「心の反応」を
「反応している」と自覚することが大切
②「心の反応」は必ず
「7つの欲求」に基づいている。
どの欲求に当てはまるかを考えよう。
③欲求は常に現れるもので、
求めても満たされるとは限らない。
つまり求めてもしょうがないというのが
仏教の考え方である。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
皆さんも私自身も
これからの人生の中で
何回も悩み苦しむことだと思います。
そんなときに
ふと、この本のことを思い出して
みてください。
例）
不安・苛立ち・怒りを感じた
→あ、私は反応したのだ。
→これは承認欲求に基づくものだ。
→欲求は常に現れるから考えてもしょうがない。
こう俯瞰してみるだけでも
あなたの悩みは大抵解決できます。
この本では他にも様々な
「悩み」に対する処方箋が書かれていますので
ぜひ手に取って読んでほしいです！
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今回はここまでです！
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